Aujourd’hui, nous allons découvrir à travers cet article quelques performances hors du commun en lien avec l’endurance et le sport. Ces hommes ont tous un point commun : une discipline de fer, un entraînement régulier et une hygiène de vie irréprochable.
Quel entrainement pour devenir un coureur d'ultrafond ?
Devenir un coureur d'ultrafond demande un entraînement rigoureux et progressif pour augmenter votre endurance et votre capacité à courir de longues distances. Voici quelques conseils pour vous entraîner :
- Établissez un plan d'entraînement : Avant de commencer à courir, établissez un plan d'entraînement réaliste et progressif qui vous permettra d'augmenter progressivement la distance que vous courez.
- Commencez par de petites distances : Si vous êtes un débutant, commencez par courir de petites distances et augmentez progressivement la distance que vous parcourez chaque semaine. Cela vous permettra de construire une base solide d'endurance.
- Augmentez la distance progressivement : Il est important d'augmenter la distance que vous courez progressivement. Augmenter la distance trop rapidement peut entraîner des blessures et de la fatigue, ce qui peut vous empêcher de vous entraîner efficacement.
- Intégrez des séances d'entraînement spécifiques : Pour améliorer votre endurance et votre résistance à la fatigue, intégrez des séances d'entraînement spécifiques telles que des courses en côte, des intervalles de vitesse et des longues courses.
- Soyez cohérent : Pour obtenir de bons résultats, il est important d'être cohérent dans votre entraînement. Essayez de courir régulièrement, même si ce n'est que quelques kilomètres par jour.
- Écoutez votre corps : Écoutez votre corps et arrêtez de courir si vous ressentez de la douleur ou de la fatigue excessive. Il est important de ne pas se surmener pour éviter les blessures.
- Suivez une alimentation saine : Pour être un coureur d'ultrafond, il est important de suivre une alimentation saine et équilibrée pour fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner efficacement.
- Restez hydraté : Pendant l'entraînement et les courses, il est important de rester hydraté pour maintenir une performance optimale et éviter la déshydratation.
- Préparez-vous mentalement : Courir de longues distances peut être un défi mental autant que physique. Préparez-vous mentalement en utilisant des techniques de visualisation et de méditation pour vous aider à rester concentré et motivé.
Pratiquer l’électrostimulation
Bien sûr, l'électrostimulation est une technique d'entraînement qui est de plus en plus populaire dans les salles de sport. Elle consiste à utiliser des électrodes pour stimuler les muscles, ce qui peut améliorer leur force et leur endurance.
Lorsqu'une personne utilise l'électrostimulation dans une salle de sport, elle porte généralement un équipement spécial qui est équipé d'électrodes. Ces électrodes envoient des impulsions électriques aux muscles, ce qui provoque des contractions musculaires. Les contractions musculaires peuvent être plus intenses que celles que l'on peut atteindre avec un entraînement traditionnel, car l'électrostimulation peut solliciter davantage de fibres musculaires.
L'avantage de l'électrostimulation est qu'elle peut permettre de renforcer des muscles spécifiques qui sont difficiles à cibler avec un entraînement traditionnel. Par exemple, elle peut être utile pour renforcer les muscles du dos, les muscles abdominaux ou les muscles du plancher pelvien. Elle peut également être utilisée pour améliorer la récupération après un entraînement intense.
Cependant, l'électrostimulation ne doit pas être utilisée comme un substitut à l'entraînement traditionnel. Elle doit plutôt être utilisée comme un complément à un programme d'entraînement bien équilibré.
En savoir plus sur le site chronofit.fr
Le plus grand nombre d’Ironman consécutifs
L’iron man est une variante du triathlon dans laquelle les distances parcourues sur les 3 disciplines (course à pied, vélo et natation) sont bien plus longues qu’habituellement. En effet, les participants doivent effectuer :
- 3.8 km de natation,
- 180 km de vélo,
- courir un marathon (42 km).
Fin 2021, l’estonien de 38 ans Rait Ratasepp a enchaîné 60 Ironman d'affilée en 60 jours. Et à chaque fois sans dépasser la limite de 11h d’effort dont courir le marathon en moins de 4h00. De quoi en faire pâlir plus d’un !
Yiánnis Koúros, le coureur infatigable
Peu médiatisé en son temps, ce grec naturalisé australien est sans aucun doute le coureur d’ultra fond le plus endurant qui n’a jamais existé. Né en 1956 à Tripoli, Yiánnis Koúros possède presque tous les records du monde de sa discipline : la course de fond sur très longue distance.
- 12 h sur route : 162,543 km (New York, États-Unis, 7 novembre 1984)
- 12 h sur piste : 162,400 km (Montauban, France, 16 mars 1985)
- 24 h sur route : 290,221 km (Bâle, Suisse, 3 mai 1998)
- 48 h sur route : 433,095 km (Bornholm, Danemark, 23 mai 2008)
- 48 h sur piste : 473,797 km (Surgères, France, 5 mai 1996)
- 6 jours sur route : 1 028,370 km (New York, États-Unis, 26 mai 1988)
- 6 jours sur piste : 1 036,800 km (Colac, Australie, 26 novembre 2005)
- 100 miles (160,9 km) sur route : 11 h 46 min 37 s (New York, États-Unis, 8 novembre 1984)
- 1 000 km sur route en 5 jours, 20 h 13 min 40 s (New York, États-Unis, 26 mai 1998)
- 1 000 km sur piste en 5 jours, 16 h 17 min 0 s (Colac, Australie, 2 décembre 1984)
- 1 000 miles (1 609 km) sur route en 10 jours, 10 h 30 min 36 s (New York, États-Unis, 1988)
(Le record ci-dessus a depuis été battu par Lituanien Aleksandr Sorokin aux Championnats d'Europe à Vérone (Italie) ce week-end. Autour d'une piste, la légende de l'ultra-endurance a parcouru 319,61 km).
La plus longue course à pied reconnue dans le monde
La course Self-Transcendence 3100 mile est la plus longue course à pied certifiée au monde. En 1996, Sri Chinmoy crée cet événement sous la forme d'une course de 2 700 miles (4 345 km). Lors de la cérémonie de remise des prix de cette année-là, il a déclaré que l'édition 1997 serait portée à 4 989 km.
Cette course de plusieurs semaines, est organisée par la Sri Chinmoy Marathon Team et se déroule dans le Queens, à New York, aux États-Unis, de juin à août chaque année. Le parcours est long de 4 989 km. Les coureurs effectuent 5 649 tours d'un pâté de maisons étendu à Jamaica, dans le Queens - de la 164e place à l'avenue Abigail Adams (84e) en passant par la 168e rue et la Grand Central Parkway.
Les coureurs ont 52 jours pour parcourir la distance, en courant de 6 heures du matin à minuit, soit une moyenne de 59,62 miles (95,95 km) chaque jour.
Le record du monde est détenu par le finlandais Ashprihanal Aalto, réalisé en 2015, avec un temps de 40 j 9 h 6 min 21 s.
Site officiel : https://3100.srichinmoyraces.org/
Vos commentaires sont les bienvenus.