La compétition de l’Homme le plus fort du monde ou The World's Strongest Man est une compétition internationale d'hommes forts qui a lieu chaque année et qui est organisée par une société américaine puis diffusée aux États-Unis pendant l'été et au Royaume-Uni vers la fin du mois de décembre.
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| Tom Stoltman élu homme le plus fort du monde 2022 |
Format de la compétition et épreuves couramment disputées
Au départ, 8 hommes représentant divers sports et disciplines de force étaient invités à s'affronter dans des épreuves uniques conçues pour tester chaque individu au maximum.
Chaque compétition comporte un certain nombre d'épreuves. En voici quelques-unes des plus mythiques :
Traction de véhicules
Des véhicules tels que des camions de transport, des tramways, des bus ou des avions sont tirés sur un parcours de 30 mètres aussi vite que possible. La compétition de 2007 consistait à tirer un camion de pompiers (peut-être un clin d'œil au champion de 2006, Phil Pfister, un pompier professionnel) et les épreuves de qualification de 2008 comportaient un camion de charbon (une référence à l'industrie minière de la Virginie-Occidentale, où la compétition a eu lieu).
Loading Medley
Plusieurs objets lourds, pesant chacun 100-150 kg, sont portés/traînés et chargés sur la plate-forme d'un camion ou une plateforme similaire sur une distance d'environ 10-30 mètres.
Pierres de l'Atlas
5 lourdes pierres rondes, dont le poids varie entre 100 et 160 kg, sont soulevées et placées sur des plates-formes.
Dans les compétitions récentes, il s'agit généralement de l'épreuve finale. Lors de la compétition de 2015, la pierre la plus lourde pesait 209 kilos (461 lbs).
Power Stairs
Une série de trois outils Duck Walk pesant entre 181 et 272 kg est soulevée, étape par étape, jusqu'au sommet d'un escalier.
Lancer de tonneaux
Les concurrents doivent lancer des tonneaux, de poids croissant, par-dessus une barre de 4,42 m de haut. Une variante utilisant des kettlebells a été ajoutée à la compétition de 2015.
Portage de voiture
Les concurrents se placent à l'intérieur d'une voiture dépouillée, à laquelle il manque une partie du toit et la totalité du fond et de l'intérieur, et la transportent sur un parcours de 25 mètres. Les concurrents sont notés en fonction du temps, puis de la distance une fois le temps imparti écoulé.
Lancer de poids
Un poids de 50 livres (23 kg) est lancé au-dessus de la tête, l'objectif étant de franchir une barrière au-dessus du concurrent. Le but est de lancer le poids le plus haut.
Prise d'Hercule
L'athlète se tient entre deux piliers articulés, en saisissant des poignées qui empêchent les piliers de tomber sur le côté. Les piliers sont maintenus le plus longtemps possible.
Super joug
Appareil composé d'une barre transversale et de deux montants. Un poids lourd est attaché à chacun des montants, comme un réfrigérateur ou un moteur diesel, et les concurrents doivent porter le joug sur leurs épaules sur une courte distance.
Marche du fermier
Les concurrents portent dans chaque main des objets lourds (généralement des enclumes) pesant de 125 à 170 kg sur une distance donnée et tentent de réaliser le meilleur temps.
Giant Dumbbell Press
Des haltères à une main sont hissés du sol sur l'épaule du concurrent, d'où il doit, d'une seule main, les lever verticalement au-dessus de sa tête et verrouiller son bras. Avec 4 poids entre 100 et 115 kilogrammes, le pointage est basé sur le temps et le nombre de soulèvements réussis.
Crucifix
Les poids sont tenus droits de chaque côté pendant le plus longtemps possible. Une variante courante consiste à tenir les haltères devant soi, à une ou deux mains.
Circus Barbell - Similaire au Overhead Press
Cette épreuve tire son nom de l'appareil utilisé qui ressemble à la barre de forme classique utilisée par les hommes forts du cirque. L'haltère, qui pèse 150 kilogrammes, se compose de deux sphères lourdes et d'une barre épaisse et flexible qui rend difficile le soulèvement par les concurrents. L'épreuve est réalisée pour des répétitions dans une limite de temps et le mouvement pour réaliser le soulèvement ressemble à un soulevé de terre propre et pressé.
Marteaux nordiques
Trois marteaux de masses différentes, en forme de ceux du dieu nordique Thor, doivent être retournés.
Classement des vainqueurs de la compétition The Worlds Strongest Man
Le site officiel : https://www.theworldsstrongestman.com/
Quel entraînement les champions suivent-ils pour augmenter leur force ?
Les champions sont soumis à un programme strict pour développer leur capacité musculaire. En termes d'entraînement physique, le soulevé de terre figure parmi les meilleurs exercices pour augmenter sa force.
C'est un mouvement qui implique une tension musculaire maximale sur le haut du corps et dans les jambes. Les répétitions permettent de dépasser rapidement ses limites. L'idéal serait donc de s'entraîner avec un partenaire qui pousse à effectuer une ou plusieurs répétitions supplémentaires après l'échec musculaire.
Les doubles barres (dips) et le développé couché permettent de stimuler davantage les triceps pour avoir plus de force dans les bras. Pour ces deux exercices, il faut travailler en gammes montantes et éviter de descendre jusqu'aux pectoraux.
Avant de commencer, un test 1RM mesurant la charge maximale sera réalisé le premier jour de l'entraînement. On pourra ensuite faire une comparaison en fin de cycle. Le gain de force demande par ailleurs une fréquence d'entraînement plus importante que la durée des séances. On privilégiera donc 3 entraînements de 1 h à une séance de 3 h.
Les athlètes peuvent également avoir recours à des compléments alimentaires pour améliorer leurs capacités physiques, notamment la force musculaire. Comme on peut le voir sur le site www.dravelnutrition.fr, des spécialistes de la nutrition sportive proposent des produits qui favorisent la prise de muscles.
Pris entre les repas principaux de la journée, ces compléments alimentaires sont destinés à suppléer l'alimentation qui est essentielle pour atteindre ses objectifs. Source de protéines, certains produits comme la whey permettent ainsi de nourrir la fibre musculaire.
D'autres sont composés d'acides aminés branchés (BCAA). Ces éléments sont essentiels pour soutenir la récupération, avant, pendant et après l'entraînement. On retrouve aussi des produits permettant de garantir les apports en glucide (le vitargo) nécessaires. Ces derniers sont immédiatement disponibles pour avoir de l'énergie tout au long de sa séance. Riches acides gras polyinsaturés, les oméga-3 sont aussi très utiles pour une bonne santé cardio-vasculaire.
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